Здоровье - Общественного Здравоохранения - Нервничаю Насчет Кофеина?

NazaR | Просмотров: 950







Мы можем полагаться на кофеин заварите кофе или чай, чтобы мы воспряли духом слаб по утрам и сонливость днем, но наше потребление кофеина здоровую привычку?










Собаки могут быть нашими лучшими друзьями, но у многих из нас есть еще один верный друг: наша ежедневная чашка (или две) чая или кофе. Мы полагаемся на кофеин, погруженный в то варево, чтобы мы воспряли духом слаб по утрам и сонливость днем, но наше потребление кофеина здоровую привычку?
Кофеин в двух словах
Кофеин содержится во многих растениях, включая зерна кофе, бобы какао, листья чая, йерба мат и eacute;, и гуарана.
Как химическое вещество, кофеин является конфигурацией углерода, кислорода, водорода и азота. Когда эти элементы объединяются в нужное образом, они имеют широкий спектр воздействия на организм. Эти эффекты включают больший приток кислорода и питательных веществ в мозг, а также улучшить способность к концентрации. Кофеин вызывает сердцебиение и кровяное давление, чтобы подняться.
Сам кофеин не имеет питательной ценности . Когда он и rsquo;s в нашей пище, это и rsquo;ы всасывается через желудок и достигает максимального эффекта в течение одного-двух часов. Слишком много может оставить нас чувство тревоги, хотя есть и rsquo;ы о том, что наши гены играют роль в том, насколько чувствительны мы к его воздействию. Беременных или кормящих женщин и людей, которые имеют проблемы с сердцем или принимать лекарства кровяного давления рекомендуется уменьшить или избегать кофеиносодержащих продуктов и напитков в целом.
Кофеин также имеет репутацию захватывающей. Те из нас вынуждены обходиться без нашего обычного утреннего кофе, наверное, испытывали симптомы абстиненции: головная боль, сонливость, неспособность сконцентрироваться, и в некоторых случаях депрессию. В 2006 обзор литературы оправдали обозначать эту зависимость; вместо этого, авторы называют тягу к кофеин и ldquo;выделенный привычка. »из
Сколько это слишком много?
Мы и rsquo;повторно предостерег от получения кофеина потребления, поскольку, в дополнение к предоставлению нам испуг, высоких доз кофеина может вызвать неприятные последствия, такие как бессонница, раздражительность, или нерегулярное сердцебиение.
Однако, исследование не может найти, что кофеин вреден, если употреблять их в умеренных количествах: 400 мг в день или менее. Чтобы поставить это в перспективе, один 8 унций (237 мл), чашка кофе может содержать от 75 и 180 мг кофеина. То же самое количество чая содержит от 15 до 50 мг, а в 1 унции (28 г) кусок несладкий шоколад может содержать от 25 до 58 мг.
Энергетические напитки, которые могут содержать где угодно от 50 до более чем 200 мг кофеина в может, становятся все более популярными. Потому что их состав и содержание кофеина варьируется от продукта к продукту, это и rsquo;s важно, чтобы читать этикетки.
Вам также могут получать кофеин из удивительных источников, таких как более-счетчик обезболивающие. Кофеин усиливает обезболивающее действие, а также помогают организму усваивать Лекарство быстро.
Хорошие новости
Исследователи из Гарварда отмечают, что в более ранних исследованиях, потребление кофеина может быть трудно отделить от другого нездорового поведения, давать ему плохой репутации. После проведения двух крупных и долгосрочных демографических исследований, ученые пришли к следующему выводу в 2008 году: и ldquo;мы не обнаружили никакой связи между потреблением кофе и повышенным риском смерти от любой причины, смерти от рака или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. »из
Кофеин на самом деле был найден, чтобы иметь некоторые преимущества для здоровья .
Антиоксидант источник
Это и rsquo;ы подсчитали, что кофе является основным источником антиоксидантов в американской диете. Потребление канадский кофе не может быть совсем то же самое, но статистика Канады говорит нам, что 80 процентов кофеина мы потребляем, поступает из кофе. В 2006 году исследование женщин в постменопаузе пришел к выводу, что из-за кофеина и rsquo;с антиоксидантными свойствами, кофе может подавлять воспаление, связанные с заболеваниями сердца и других воспалительных заболеваний.
Даже если мы регулярно употреблять кофе или чай, это и rsquo;s важно, чтобы продолжать питаться здоровый баланс фрукты и овощи, которые содержат не только антиоксиданты, но также богаты витаминами, минералами и клетчаткой.
Деменция задержка
Исследователи изучили 124 человека “с умеренными когнитивными нарушениями в возрасте от 65 до 88. Они заключены в 2012 году, что кофеин, казалось, для защиты от снижения умственной функции.
Рельеф звон в ушах
Женщины, которые потребляли эквивалент трех или более чашек кофе в день, имеют более низкий уровень шума в ушах, звон в ушах, чем те, кто потреблял меньше, по данным исследования 2014 .
Упражнение на пользу
Исследование 2011 года, проведенное по низким велосипедистов, казалось, подтверждали, что кофеиносодержащие напитки перед физической активности может улучшить производительность.
Это правда, что и hellip;
и hellip; кофеин вызывает обезвоживание?
В больших количествах кофеин оказывают мочегонное действие, когда употреблять людям, которые еще и rsquo;т использовать для кофеин. Те, кто регулярно пьют кофе и чай развить толерантность к тем, мочегонный эффект и опыта очень мало или нет обезвоживании.
и hellip; кофеин вызывает истончение костей?
Высокое потребление кофе было связано с небольшим уменьшением плотности костной ткани у пожилых женщин, но и в исследовании 2013 года, это не привело к большему риску переломов.
и hellip; кофеин вызывает фиброзно-кистозная болезнь молочных желез?
Клиника Майо государств кофеин не вызывает фиброзно-кистозная мастопатия .
Природных энергетических ускорители
Когда наш энергетический уровень начинает флаг, многие из нас обращаются к чашке кофе, чтобы снова урчит, но что дополнительный толчок может оставить нас чувство резкий. Вместо того, чтобы выпить еще одну чашку, попробуйте эти природные ускорители энергии, что выиграл и rsquo;т звенят нервы.

Выйти на улицу на прогулку.
Включите музыку. Будь то’с Латинской сальса или топ 10 хитов из своей молодости, слушая ритмичную музыку, вам понравится получит ваша энергия течет.
Закуска на фрукты или овощи. Не только они просыпаются вкусовые рецепторы, но они и rsquo;МР предоставляем Вам здоровую топлива, чтобы держать вас живенько.
Нанести несколько любимых поз йоги.







Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Нервничаю Насчет Кофеина? Нервничаю Насчет Кофеина?