Здоровье - Общественного Здравоохранения - Природа's в ночь

Wadim | Просмотров: 506















Помните, когда вы были ребенком и ваши родители сказали вам, чтобы считать овец, чтобы помочь вам заснуть? Ну, если только то, что сейчас работал!
К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше пострадавших мы наш стрессовый образ жизни и это может негативно отразиться на нашем здоровье. Мы и rsquo;повторное постоянно сражаются с последствиями плохого питания, недостатка физических упражнений, и стресс, все это может негативно сказаться на нашем организме и rsquo;с способность спать.
Нарушения сна чумы примерно треть взрослого населения. Многие люди жалуются, что не смогут заснуть, в то время как другие могут быстро заснуть, только чтобы найти себя проснулся и глядел в потолок три часа, а потом провести остаток ночи ворочался.
5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН
Стресс, диета с низким содержанием белка и омега-3 жирных кислот, и недостаток физических упражнений вызывают в нашем мозгу, чтобы произвести низкий уровень серотонина – наши хорошего, гормона счастья. Когда наш мозг еще и rsquo;т производить достаточное количество серотонина, мы можем испытывать депрессию и страдают от ожирения или бессонница.
5-гидрокси триптофан (5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН) является аминокислотой (строительный блок для белков), выделенных из семян Гриффония . Организм вырабатывает собственный источник 5-НТР с триптофан, аминокислота, содержащаяся в продуктов с высоким содержанием белка, такие как курица, рыба, говядина, молочные продукты. Любая здоровая диета должна включать в себя триптофан-богатых источников.
5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН снижает время, необходимое, чтобы заснуть, и исследования показали, что он может на самом деле повысить качество самого сна, увеличивая время сна (известный как нашей "быстрого сна") и глубокого сна. В исследованиях, большинство людей, кто пробовал 5-htp также отмечали, что чувствуют себя более отдохнувшими после пробуждения.
При бессоннице попробуйте принимать 100 мг за 30 минут перед сном.
Валерианы
Травы для нормализации сна, корень валерианы (Валериана лекарственная) был использован на протяжении веков в качестве мягкого седативного. Торможение центральной нервной системы и головного мозга происходит в основном через Гамка рецепторы. Состав валериана связать и ldquo;мягко» из этих рецепторов, что делает его эффективным в обеспечении спокойного сна и отдыха – но не захватывающим способом.
Существуют эффективные формулы валерьянку, а самым результативным в сочетании с лимонный бальзам (Мелисса лекарственная), которое является еще одним травы с длинной историей в качестве мягкого седативного.
При бессоннице взять 300 до 500 мг за полчаса до одного часа перед сном.
Мелатонин
Мелатонин был признан находкой для регулирования сна в усталыми глазами вахтовиков, страдающих бессонницей, и тех, кто страдает от смены часовых поясов. Хотя есть большая неподтвержденная информация об использовании мелатонина, наука разбросаны, некоторые исследования показывают положительные результаты, а другим, показывая никакой перемены.
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, горошину структуры в мозге, который реагирует на темноту. Ночью, мелатонин вырабатывается, чтобы помочь регулировать наши циклы сна и бодрствования. Количество вырабатываемого организмом, кажется, уменьшить с возрастом, который является, почему ученые считают, что молодые люди имеют меньше проблем со сном. Когда уровень мелатонина производится, они остаются в крови в течение примерно 12 часов и начинают падать в свете дня.
Хотя она и не может улучшить сон для всех исследований является более позитивным по поводу использования мелатонина для восстановления тела и rsquo;ы часы и для борьбы с Джет-ЛАГ.
При бессоннице попробуйте полутора до трех мг, от одного до двух часов перед сном. Для биоритма попробовать один-два мг.
Хотя делая диетические изменения и контролировать уровень стресса в вашей жизни лучших стратегий для обеспечения спокойной ночи и rsquo;s сон, природные спать со СПИДом, как валериана, или 5-htp и мелатонин доступны без нежелательных, дозы побочные эффекты традиционных снотворных.
Скорее всего воображаемых овец вы и rsquo;МР встретимся в твоих снах.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Природа's в ночь Природа's в ночь